防止打呼噜需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、改善睡眠姿势与环境、加强日常保健以及及时就医治疗等。通过综合施策，可以有效减少打鼾的发生，提高睡眠质量。
1、调整生活习惯
控制体重：过重可能导致喉部脂肪堆积，增加打鼾的风险，保持适当的体重有助于减少打鼾。通过健康饮食和适量运动来控制体重，避免摄入过多高脂、高糖食物。戒烟限酒：吸烟和酗酒可能导致喉部肌肉松弛，增加打鼾的可能性，因此应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。避免过度劳累：过度劳累会导致肌肉松弛，加重打呼噜的情况，应保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。2、改善睡眠姿势与环境
侧卧睡眠：侧卧睡眠可以减少舌头和软腭堵塞气道的可能性，有助于减少打鼾。尤其是右侧卧最佳，可以避免睡眠时舌根后坠，加重呼吸道堵塞。避免仰卧睡眠，因为仰卧时舌头和软腭更容易阻塞气道，增加打鼾的概率。选择合适的枕头：选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。避免使用过高或过低的枕头，以减少对呼吸道的压迫。保持卧室空气湿润：使用加湿器保持卧室空气湿润，能避免喉部和口腔干燥，预防鼻腔中积累过多的鼻屎，从而有助于减少打鼾。3、日常保健
清洁鼻腔：定期用温盐水漱口，清洁鼻腔，有助于减少堵塞，改善呼吸。如果有鼻腔堵塞问题，可以遵医嘱使用鼻腔扩张剂进行治疗。睡前饮食：睡前避免摄入过多食物，尤其是辛辣、油腻等刺激性食物。可以适量食用蜂蜜等有助于润滑喉咙的食物，通畅呼吸道。避免服用镇静药物：睡前不可服用镇静安眠药物，以免抑制呼吸中枢调节，加重打鼾。4、专业治疗
就医检查：如果打呼噜情况严重且持续，建议及时就医，接受专业检查和治疗。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，如手术治疗、无创气道正压通气治疗、口腔矫治器治疗等。针对病因治疗：如果打呼噜是由于鼻腔狭窄、鼻息肉、扁桃体肥大等疾病引起的，需要进行相应的手术治疗。积极治疗原发病，如鼻炎、鼻窦炎等，也有助于减少打鼾。患者日常可以根据上述方法进程处理，如果病症严重应积极就医进行检查，还要规范遵医嘱进行处理，并根据医生建议进行定期复查，评估治疗效果。